בלוג עדכונים: מאמרים בנושא אימון וכושר גופני
שכיבות סמיכה הוא תרגיל מצוין, אותו ניתן לבצע למעשה כמעט בכל מקום, מאחר ואינו מצריך ציוד או מקום מיוחד. התרגיל עובד בעיקר על שיפור הסבולת השרירית והכוח של שריר החזה, שריר הכתף הקדמי, שריר המשור הקדמי ושריר היד האחורית. מתאמנים רבים בוחרים לכלול תרגיל פופולארי זה במסגרת האימון הביתי אותו הם מבצעים במטרה לחזק את שרירי החזה והיד האחורית שלהם. במאמר זה, אציג ניתוח תנועתי מלא של השרירים הפ...
| 16 חשיפות | 3/198
ידוע לכל כי שרירי הבטן מהווים את "הקישוט" המרכזי של כל מבנה גוף שרירי. בפיתוח גוף, בדוגמנות, או פשוט כדי להראות טוב, קוביות בבטן הן בגדר ייהרג ובל יעבור. ללא בטן חטובה לא תגיעו רחוק. שרירי הבטן בנוסף ליופיים החזותי הם שרירים בעלי חשיבות תפקודית מהמעלה הראשונה. על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר מומלץ לשלב...
| 15 חשיפות | 3/194
תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון שהמתאמן מציב לעצמו. אין תכנית כללית המתאימה לכולם; על כל אחד להתאים לעצמו תכנית אימון ספציפית, להבינה וליישמה בצורה הטובה ביותר. לשם כך עליו להכיר את העקרונות המנחים בבניית תכנית אימון לעליה במסה השרירית ורק לאחר מכן להתחיל ליישמם...
| 13 חשיפות | 3/191
חגורת אימון משקולות, היא חגורת עור עבה (כיום מיוצרת גם מחומרים אחרים) בעלת ריפוד פנימי ואבזם מתכת גדול בחלקה הקדמי, המשמשת לתמיכה בגב התחתון במהלך האימון. עד לפני 20 - 30 שנה השימוש בחגורת אימון משקולות היה מוגבל בעיקר למתאמנים מקצועיים העוסקים בהרמת משקולות, בפיתוח גוף ובהרמות כוח . בשנים האחרונות החלו גם מתאמנים חובבנים במגוון רמות של מיומנות וניסיון להשתמש בחגורת אימון זו...
| 10 חשיפות | 3/192
עליות מתח הוא תרגיל פופולארי שרבים בוחרים לכלול במסגרת האימון הביתי אותו הם מבצעים במטרה לחזק את שרירי הגב והיד הקדמית שלהם. במאמר זה, יוצגו: ניתוח תנועתי מלא של השרירים הפועלים בעליות מתח, וריאציות שונות של התרגיל ומספר הצעות לביצוע עליות מתח בדרגות קושי שונות, במטרה לשפר את טכניקת הביצוע ומספר החזרות בתרגיל.
| 9 חשיפות | 3/154
לפעילות גופנית נכונה לאחר לידה יתרונות רבים: היא עשויה למנוע כאבים אופייניים באזור הגב התחתון והאגן, היא משפרת את מחזור הדם, את יציבות המפרקים והיא אף מעלה את הדימוי העצמי של האישה. חזרה לפעילות גופנית מלאה נעשית בדרך כלל כ-4-6 שבועות לאחר לידה רגילה וכשמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי ובכל מקרה באישור הרופא המטפל...
| 8 חשיפות | 3/135
גוף מאוזן הינו תנאי חשוב מאוד למציאת איזון בחיים ומכאן יישום של חיים מלאים ומאושרים. פילאטיס מאפשר להכיר את הגוף בצורה יותר עמוקה, איכותית ואינטימית. תרגילי השיטה מעודדים עבודה ממוקדת ואיכותית המפעילים את שרירי הגוף העמוקים והחשובים במטרה להביא לחיזוק שרירי ליבת הגוף, להארכת שרירים, להקניית גמישות גבוהה של עמוד השדרה והגפיים ומודעות גבוהה לנשימה נכונה ולשיפור הקואורדינאציה.
| 6 חשיפות | 3/58
חגורת אימון משקולות, היא חגורת עור עבה (כיום מיוצרת גם מחומרים אחרים) בעלת ריפוד פנימי ואבזם מתכת גדול בחלקה הקדמי, המשמשת לתמיכה בגב התחתון במהלך האימון. עד לפני 20 - 30 שנה השימוש בחגורת אימון משקולות היה מוגבל בעיקר למתאמנים מקצועיים העוסקים בהרמת משקולות, בפיתוח גוף ובהרמות כוח . בשנים האחרונות החלו גם מתאמנים חובבנים במגוון רמות של מיומנות וניסיון להשתמש בחגורת אימון זו...
| 6 חשיפות | 3/54
עליות מתח הוא תרגיל פופולארי שרבים בוחרים לכלול במסגרת האימון הביתי אותו הם מבצעים במטרה לחזק את שרירי הגב והיד הקדמית שלהם. במאמר זה, יוצגו: ניתוח תנועתי מלא של השרירים הפועלים בעליות מתח, וריאציות שונות של התרגיל ומספר הצעות לביצוע עליות מתח בדרגות קושי שונות, במטרה לשפר את טכניקת הביצוע ומספר החזרות בתרגיל.
| 6 חשיפות | 3/54
בשנים האחרונות חלה עליה משמעותית ברמת הידע הקשור לפעילות גופנית. למרות זאת, עדיין קיימות תפיסות מוטעות רבות הקשורות לפעילות גופנית. חלק מהתפיסות המוטעות נוצרו באופן מודע על ידי גופים מסחריים למטרות שיווקיות גרידא וחלקם האחר מבוסס על שמועות שהשתרשו עם השנים. להלן חלק מהמיתוסים המוכרים ביותר, יחד עם חלק מהעובדות האמיתיות המוכרות פחות, המתבססות על הספרות המקצועית העדכנית והרלוונטית.
| 6 חשיפות | 3/54
אנשים רבים מעונינים להתחיל להתאמן אך נמנעים מלהתחיל מסיבות שונות ומגוונות. אחת הסיבות הנפוצות היא שלא יודעים איך ובמה להתחיל. במאמר זה אנסה להקל במידה מסוימת על מצוקת המתחילים, על ידי כניסה לתהליך בשלבים.
| 7 חשיפות | 3/53
חשיפה מתמשכת או חוזרת לחום גורמת להסתגלות הדרגתית או "אקלום" שהתוצאה שלו הוא סבילות טובה יותר ללחץ החום. עם האקלום ישנה ירידה בקצב הלב, בטמפרטורת העור וגרעין הגוף. בנוסף לכך, הסחרחורות החולשה והבחילה שמתרחשים בדרך כלל בזמן מאמץ בחום נעלמים, ויכולת הביצוע של מאמצים גופניים משתפרת בצורה דרמטית...
| 6 חשיפות | 3/52
אימון יתר הוא מצב בו המתאמן אינו מגיב על הגירוי האימוני בקבלת האפקט האימוני הרצוי (פיצוי היסף), אלא בירידה ביכולות: ירידה במסה, ירידה בכוח, ירידה בסבולת, ירידה במהירות, ירידה ביכולת הקואורדינטיבית וירידה בזריזות (אימון היתר עשוי לגרום לירידה באחת היכולות, חלקן או כולן). אימון היתר נובע, בדרך כלל, מעומס אימונים גדול במשך זמן ארוך וללא תקופות מנוחה הולמות...
| 6 חשיפות | 3/50
ידוע לכל כי שרירי הבטן מהווים את "הקישוט" המרכזי של כל מבנה גוף שרירי. בפיתוח גוף, בדוגמנות, או פשוט כדי להראות טוב, קוביות בבטן הן בגדר ייהרג ובל יעבור. ללא בטן חטובה לא תגיעו רחוק. שרירי הבטן בנוסף ליופיים החזותי הם שרירים בעלי חשיבות תפקודית מהמעלה הראשונה. על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר מומלץ לשלב...
| 5 חשיפות | 3/50
גמישות היא אחד ממרכיבי הכושר הגופני, וככזו יש לטפחה כשאר המרכיבים. עם זאת, אין תמימות דעים לגבי הדרכים לשיפור הגמישות, לגבי היחס בינה לבין שאר מרכיבי הכושר ואף מידת נחיצותה [למשל במניעת פציעות (אלטר, 1988). למעשה, גמישות היא מרכיב הכושר השנוי במחלוקת יותר מכל שאר המרכיבים, וגם במחקר ניתן למצוא קשת רחבה של דעות בעד ונגד אימון מתיחות...
| 6 חשיפות | 3/49
הערה: התכנים המוצגים בעמוד זה ...
התכנים המופיעים במדור זה מועברים אוטומטית מבלוגים ואתרי מידע ברשת, כל הזכויות על התכנים: כולל טקסטים, תמונות, סרטים וכל מדיה נוספת, הנם של יוצרי החומר המקורי בלבד.
אתר נט2יו אינו טוען לבעלות או לזכויות יוצרים על התכנים, אלא רק מצביע עליהם בצורה נוחה ומרוכזת, וכן מקשר אל האתר המקורי, עם המאמרים המלאים.
אם למרות האמור לעיל, נתקלת בחשש להפרת זכויות יוצרים, או שתוכן מסויים באתר אינו לרוחך, אנא דווח לנו באמצעות
טופס יצירת הקשר ונורידו בהקדם האפשרי מהאתר.